Was hilft beim einschlafen? Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihre Schlafqualität entscheidend verbessern. Befolgen Sie diese 10 Tipps für eine erholsame Nacht:
Halten Sie regelmäßige Schlafstunden
Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, wird Ihr Körper so programmiert, dass er besser schläft. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich wahrscheinlich müde und schläfrig fühlen.
Was hilft beim einschlafen? Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung
Ihr Schlafzimmer sollte ein friedlicher Ort zum Ausruhen und Schlafen sein. Temperatur, Beleuchtung und Lärm sollten so geregelt werden, dass Ihre Schlafzimmerumgebung Ihnen hilft, einzuschlafen.
Wenn Sie ein Haustier haben, das mit Ihnen im Zimmer schläft, sollten Sie es an einen anderen Ort bringen, wenn es Sie nachts oft stört.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist
Es ist schwierig, auf einer zu weichen oder zu harten Matratze oder einem zu kleinen oder alten Bett einen erholsamen Schlaf zu finden.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung wie Schwimmen oder Gehen kann dazu beitragen, die im Laufe des Tages aufgebauten Spannungen abzubauen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen kräftig trainieren, z. B. beim Laufen oder im Fitnessstudio, da dies Sie möglicherweise wach hält.
Was hilft beim einschlafen? Reduzieren Sie Koffein
Reduzieren Sie Koffein in Tee, Kaffee, Energy Drinks oder Cola, besonders abends. Koffein stört den Prozess des Einschlafens und verhindert auch tiefen Schlaf. Trinken Sie stattdessen ein warmes, milchiges Getränk oder Kräutertee
Gönnen Sie sich nicht zu viel
Zu viel Essen oder Alkohol, besonders spät in der Nacht, kann Ihr Schlafmuster unterbrechen. Alkohol kann Ihnen helfen, anfangs einzuschlafen, aber er wird Ihren Schlaf später in der Nacht stören.
Was hilft beim einschlafen? Nicht rauchen
Nikotin ist ein Stimulans. Menschen, die rauchen, brauchen länger, um einzuschlafen, wachen häufiger auf und haben oft mehr Schlafstörungen.
Versuchen Sie sich vor dem Schlafengehen zu entspannen
Nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie leise Musik oder machen Sie sanftes Yoga, um Körper und Geist zu entspannen. Sie können auch diese oder ähnliche Entspannungsmusik hören:
Schreiben Sie Ihre Sorgen weg
Wenn Sie dazu neigen, im Bett zu liegen und über alles nachzudenken, was Sie morgen tun müssen, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um Pläne für den nächsten Tag zu schmieden. Das Ziel ist es, diese Dinge zu vermeiden, wenn Sie im Bett sind und versuchen zu schlafen.
Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf
Wenn Sie nicht schlafen können, liegen Sie nicht da und sorgen Sie sich darum. Stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Sie als entspannend empfinden, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Gehen Sie dann wieder ins Bett.
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